Guide och utrustning 2026

Rödljusterapi 2026: guide, test och utrustning för hemmabruk

Name: Nordic Therm Helkropps rödljusterapisovsäck
Brand: Nordic Therm

Vår topprekommendation för rödljusterapi hemma 2026 är Red Master infraröd ljuspanel. Den ger både röd 660 nm och nära-infraröd 850 nm, de våglängder som har starkast evidens för hud och återhämtning, med tio till tjugo minuters behandlingstid per pass och ett års garanti.

Snabbt svar: Vilken rödljusterapi-utrustning ska du välja för hemmabruk?

För ansikte och hud är en LED-mask som Red Master det smidigaste valet, med våglängderna 660 nm och 850 nm i tio till tjugo minuters pass. Vill du behandla större muskelpartier eller hela kroppen ger en rödljuspanel eller matta bättre täckning och högre ljusdos per session.

Bäst för hela kroppen 2026

Nordic Therm

Nordic Therm Helkropps rödljusterapisovsäck

4.4/5

Sovsäcksformad helkroppsenhet med 2 700 dioder som lyser mot både fram- och baksida samtidigt. Två oberoende kontroller gör att över- och underkropp kan köras olika, vilket ingen matta i listan klarar.

2 700 dioder i alternerande rader av 660 och 850 nm, flest av alla enheter vi följer
Omsluter kroppen i stället för att lysa från ena sidan, alltså ljus mot både fram- och baksida i samma pass
Två oberoende kontrollboxar, så över- och underkropp kan köras på olika intensitet

Handla hos rottljus.se Jämför LED-masker

Snabbjämförelse: rödljusterapi-utrustning 2026

1 Nordic Therm sovsäck

4.4

2 700 dioder i alternerande rader av 660 och 850 nm, flest av alla enheter vi följer Omsluter kroppen i stället för att lysa från ena sidan, alltså ljus mot både fram- och baksida i samma pass

Handla hos rottljus.se

2 Red Master panel

4.3

Stor panel (920x300mm), täcker ryggen eller hela framsidan Dubbel effekt: kortare behandlingstid tack vare hög effekttäthet

Handla hos biohackbalance.se

3 Red Senior panel

4.2

Mellanstor panel (360x220mm), täcker överkropp, rygg eller ben i en session Dubbel effekt med 660 nm röd + 850 nm NIR

Handla hos biohackbalance.se

4 InfraPanelX PRO

4.3

Fem våglängder: röd 630 och 660 nm samt nära-infraröd 810, 830 och 850 nm 190 mW/cm² på 8 cm avstånd, 114 mW/cm² på 30 cm

Handla hos ljuskliniken.se

5 InfraPanelX MAX

4.4

300 dioder på 91 x 30 cm täcker rygg, bröst eller båda benen i ett pass Fem våglängder: röd 630 och 660 nm samt nära-infraröd 810, 830 och 850 nm

Handla hos ljuskliniken.se

6 InfraPanelX ULTRA

4.5

960 dioder på 180 x 47 cm, den enda panelen i serien som täcker en vuxen från axel till fot Fem våglängder: röd 630 och 660 nm samt nära-infraröd 810, 830 och 850 nm

Handla hos ljuskliniken.se

7 Nordic Therm matta

4.5

1 350 dioder på 180 x 90 cm i exakt 1:1-fördelning mellan röd 660 och nära-infraröd 850 nm Cirka 120 mW/cm² bestrålning, den enda mattan i vår lista där tillverkaren anger siffran

Handla hos rottljus.se

8 Heat Sense matta

4.3

Helkroppstäckning i en enda enhet Stor behandlingsyta gör 20-minuters-pass effektiva

Handla hos heatsense.se

9 Red Junior panel

4.1

Dubbel effekt, 660 nm röd + 850 nm NIR i samma panel Kompakt storlek (210x150mm), enkel att använda och förvara

Handla hos biohackbalance.se

10 Nordic Therm panel

4.2

60 dual-chip-dioder, alltså röd 660 och nära-infraröd 850 nm i samma diod Kan hängas upp, ställas på bordet eller hållas i handen

Handla hos rottljus.se

11 Scandiface LED collar

4.3

Designad specifikt för hals och dekolletage, ett ofta försummat hudvårdsområde Samma fem ljuslägen som LED-masken: röd 630 nm, blå 470 nm, gul 590 nm, lila och NIR 850 nm

Handla hos scandiface.se

12 AURA+ LED Dekolleté

4.1

Designad specifikt för dekolletage och hals, ett ofta försummat hudvårdsområde Samma AURA+ triple-chip-teknik som masken: 415 nm blå, 633 nm röd och 830 nm NIR

Handla hos nuvibody.com

13 Heat Sense ljusterapi-hatt

4.0

Tre våglängder: 660 nm röd, 850 nm NIR och 940 nm NIR One size, passar alla

Handla hos heatsense.se

14 Rödljus-Kepsen

4.2

110 medicinska LED-dioder med dubbla våglängder (röd 660 nm + NIR 850 nm) Hög energitäthet på 135 mW/cm² för effektiv hårbottenbehandling

Handla hos ljuskliniken.se

15 Heat Sense nacke/axlar

4.1

Formanpassad för nacke/axel-området Lättare att använda än helkroppspaneler för punktbehandling

Handla hos heatsense.se

Nordic Therm sovsäck

Nordic Therm

4.4 2 700 dioder i alternerande rader av 660 och 850 nm, flest av alla enheter vi följer Omsluter kroppen i stället för att lysa från ena sidan, alltså ljus mot både fram- och baksida i samma pass

Handla hos rottljus.se

Red Master panel

Biohacking Collective

4.3 Stor panel (920x300mm), täcker ryggen eller hela framsidan Dubbel effekt: kortare behandlingstid tack vare hög effekttäthet

Handla hos biohackbalance.se

Red Senior panel

Biohacking Collective

4.2 Mellanstor panel (360x220mm), täcker överkropp, rygg eller ben i en session Dubbel effekt med 660 nm röd + 850 nm NIR

Handla hos biohackbalance.se

InfraPanelX PRO

Ljuskliniken

4.3 Fem våglängder: röd 630 och 660 nm samt nära-infraröd 810, 830 och 850 nm 190 mW/cm² på 8 cm avstånd, 114 mW/cm² på 30 cm

Handla hos ljuskliniken.se

InfraPanelX MAX

Ljuskliniken

4.4 300 dioder på 91 x 30 cm täcker rygg, bröst eller båda benen i ett pass Fem våglängder: röd 630 och 660 nm samt nära-infraröd 810, 830 och 850 nm

Handla hos ljuskliniken.se

InfraPanelX ULTRA

Ljuskliniken

4.5 960 dioder på 180 x 47 cm, den enda panelen i serien som täcker en vuxen från axel till fot Fem våglängder: röd 630 och 660 nm samt nära-infraröd 810, 830 och 850 nm

Handla hos ljuskliniken.se

Nordic Therm matta

Nordic Therm

4.5 1 350 dioder på 180 x 90 cm i exakt 1:1-fördelning mellan röd 660 och nära-infraröd 850 nm Cirka 120 mW/cm² bestrålning, den enda mattan i vår lista där tillverkaren anger siffran

Handla hos rottljus.se

Heat Sense matta

Heat Sense

4.3 Helkroppstäckning i en enda enhet Stor behandlingsyta gör 20-minuters-pass effektiva

Handla hos heatsense.se

Red Junior panel

Biohacking Collective

4.1 Dubbel effekt, 660 nm röd + 850 nm NIR i samma panel Kompakt storlek (210x150mm), enkel att använda och förvara

Handla hos biohackbalance.se

Nordic Therm panel

Nordic Therm

4.2 60 dual-chip-dioder, alltså röd 660 och nära-infraröd 850 nm i samma diod Kan hängas upp, ställas på bordet eller hållas i handen

Handla hos rottljus.se

Scandiface LED collar

Scandiface

4.3 Designad specifikt för hals och dekolletage, ett ofta försummat hudvårdsområde Samma fem ljuslägen som LED-masken: röd 630 nm, blå 470 nm, gul 590 nm, lila och NIR 850 nm

Handla hos scandiface.se

AURA+ LED Dekolleté

Nuvibody

4.1 Designad specifikt för dekolletage och hals, ett ofta försummat hudvårdsområde Samma AURA+ triple-chip-teknik som masken: 415 nm blå, 633 nm röd och 830 nm NIR

Handla hos nuvibody.com

Heat Sense ljusterapi-hatt

Heat Sense

4.0 Tre våglängder: 660 nm röd, 850 nm NIR och 940 nm NIR One size, passar alla

Handla hos heatsense.se

Rödljus-Kepsen

Ljuskliniken

4.2 110 medicinska LED-dioder med dubbla våglängder (röd 660 nm + NIR 850 nm) Hög energitäthet på 135 mW/cm² för effektiv hårbottenbehandling

Handla hos ljuskliniken.se

Heat Sense nacke/axlar

Heat Sense

4.1 Formanpassad för nacke/axel-området Lättare att använda än helkroppspaneler för punktbehandling

Handla hos heatsense.se

Vad är rödljusterapi?

Rödljusterapi, eller fotobiomodulation, är användningen av röd ljusvåglängd (oftast 630-660 nm) och nära-infraröd ljusvåglängd (810-850 nm) för att påverka biokemiska processer i cellerna. Den primära mekanismen är att fotoner i dessa våglängder absorberas av enzymet cytokrom c-oxidas i mitokondrierna, vilket ökar cellens energiproduktion (ATP) och driver vävnadsreparation.

Behandlingen har dokumenterad evidens för:

Hudföryngring och kollagensyntes
Sårläkning och inflammationshämning
Muskelåterhämtning efter träning
Smärtlindring vid muskuloskeletala besvär
Reduktion av rynkor och förbättrad hudton

Effekt på områden som sömn, ångest och kognitiv funktion är mer omdiskuterad. Mer i vår forskningsguide.

Rödljusterapi hemma: panel, lampa eller matta?

Det finns fyra huvudkategorier för hemmabruk:

LED-mask för ansikte och dekolletage. Mest praktiskt för hudvård, behandlar ansikte, hals och dekolletage i 10 minuter.
Helkroppspanel som monteras på vägg eller står fritt. Bästa lösningen för stora kroppsytor och maximal dos per session.
Rödljus-matta som du ligger eller draperar över muskler. Bra för smärta, muskelåterhämtning och bekväm helkroppsbehandling.
Rödljus-lampa, punktbehandling av specifika områden. Billigaste ingångspunkten för rödljusterapi hemma.

Bäst i test: rödljusterapi-utrustning för hemmabruk 2026

Rangordnat efter våglängdsdokumentation, byggkvalitet, täckning och pris-värde mot svenska butikspriser. Alla enheter nedan kan vi länka direkt till.

Bäst för hela kroppen 2026

Nordic Therm

Nordic Therm sovsäck

4.4/5

2 700 dioder i alternerande rader av 660 och 850 nm, flest av alla enheter vi följer

Omsluter kroppen i stället för att lysa från ena sidan, alltså ljus mot både fram- och baksida i samma pass

Två oberoende kontrollboxar, så över- och underkropp kan köras på olika intensitet

270 W, den strömtörstigaste enheten i vår lista

Bara 1 års garanti, mot 2 år som är normen bland mattorna

12 995 kr hos rottljus.se

Handla hos rottljus.se Läs recension

Handla hos rottljus.se

Biohacking Collective

Red Master panel

4.3/5

Stor professionell panel för den seriöse biohackaren. Täcker ryggen i sin helhet och ger hög effekttäthet för kortare behandlingstid.

Stor panel (920x300mm), täcker ryggen eller hela framsidan

Dubbel effekt: kortare behandlingstid tack vare hög effekttäthet

Låga EMF-värden

Hög investering

Kräver utrymme, kan monteras på vägg eller ställas fritt

Handla hos biohackbalance.se Läs recension

Handla hos biohackbalance.se

Biohacking Collective

Red Senior panel

4.2/5

Mellanstor panel som täcker stora muskelgrupper utan att kosta som en fullstor helkroppspanel. Bra mellansteg mellan kompakt lampa och helkroppsmatta.

Mellanstor panel (360x220mm), täcker överkropp, rygg eller ben i en session

Dubbel effekt med 660 nm röd + 850 nm NIR

Låga EMF-värden

Täcker inte helkroppen utan ompositionering

Kräver kabelanslutning

Handla hos biohackbalance.se Läs recension

Handla hos biohackbalance.se

Ljuskliniken

InfraPanelX PRO

4.3/5

Bordspanel med fem våglängder och 91 W effekt. Det breda NIR-spektrumet (810-850 nm) ger djupare vävnadsbehandling än paneler som bara kör 850 nm, men ytan på 32 x 20 cm räcker till punktbehandling, inte helkropp.

Fem våglängder: röd 630 och 660 nm samt nära-infraröd 810, 830 och 850 nm

190 mW/cm² på 8 cm avstånd, 114 mW/cm² på 30 cm

Bordsformat på 32 x 20 x 6 cm och 2,5 kg, enkel att flytta mellan rum

Ytan på 32 x 20 cm täcker ett kroppsområde i taget, inte halva kroppen

Kräver kabelanslutning och ett bord eller stativ att stå på

4 799 kr hos ljuskliniken.se

Handla hos ljuskliniken.se Läs recension

Handla hos ljuskliniken.se

Ljuskliniken

InfraPanelX MAX

4.4/5

Halvkroppspanel på 91 x 30 cm med 300 dioder och fem våglängder. Täcker rygg, bröst eller båda benen i ett pass och är stegen mellan bordspanelen PRO och helkroppspanelen ULTRA.

300 dioder på 91 x 30 cm täcker rygg, bröst eller båda benen i ett pass

Fem våglängder: röd 630 och 660 nm samt nära-infraröd 810, 830 och 850 nm

190 mW/cm² på 8 cm avstånd, 141 mW/cm² på 30 cm

Väggmontaget kräver mur eller minst 2 cm massivt trä, inte gips

Kräver golvyta eller ett stativ som köps separat

11 999 kr hos ljuskliniken.se

Handla hos ljuskliniken.se Läs recension

Handla hos ljuskliniken.se

Ljuskliniken

InfraPanelX ULTRA

4.5/5

Seriens helkroppspanel: 960 dioder fördelade på 180 x 47 cm, fem våglängder och 190 mW/cm² på nära håll. Behandlar hela framsidan eller ryggen i ett pass och är den enda InfraPanelX-modellen som gör det utan ompositionering.

960 dioder på 180 x 47 cm, den enda panelen i serien som täcker en vuxen från axel till fot

Fem våglängder: röd 630 och 660 nm samt nära-infraröd 810, 830 och 850 nm

190 mW/cm² på 8 cm avstånd och 126 mW/cm² kvar på 45 cm, alltså full dos även på gångavstånd

Kostar mer än de tre mindre panelerna tillsammans

29 kg och 180 cm hög, väggmontaget kräver mur eller minst 2 cm massivt trä

29 999 kr hos ljuskliniken.se

Handla hos ljuskliniken.se Läs recension

Handla hos ljuskliniken.se

Nordic Therm

Nordic Therm matta

4.5/5

Helkroppsmatta på 180 x 90 cm med 1 350 dioder och en angiven bestrålning kring 120 mW/cm². Den enda mattan i vår lista där tillverkaren publicerar både diodantal och ljusdos, vilket gör den möjlig att faktiskt jämföra.

1 350 dioder på 180 x 90 cm i exakt 1:1-fördelning mellan röd 660 och nära-infraröd 850 nm

Cirka 120 mW/cm² bestrålning, den enda mattan i vår lista där tillverkaren anger siffran

Fem ljusstyrkor plus puls- och andningsläge, timer från 10 till 60 minuter

140 W kräver eluttag i närheten, ingen batteridrift

Tillverkaren anger ingen garantitid i specifikationen

11 695 kr hos rottljus.se

Handla hos rottljus.se Läs recension

Handla hos rottljus.se

Heat Sense

Heat Sense matta

4.3/5

Mattformatet är överlägset för helkropp om du vill kombinera muskelåterhämtning, sömn-stöd och hudvård i en enda enhet.

Helkroppstäckning i en enda enhet

Stor behandlingsyta gör 20-minuters-pass effektiva

Mjuk matta, ligg eller drapera över muskler

Stor och svår att resa med

Hög ingångskostnad

8 195 kr hos heatsense.se

Handla hos heatsense.se Läs recension

Handla hos heatsense.se

Biohacking Collective

Red Junior panel

4.1/5

Kompakt ingångspanel med rätt våglängder. Bra för punktbehandling av ansikte, nacke och specifika muskler utan att behöva investera i en stor helkroppspanel.

Dubbel effekt, 660 nm röd + 850 nm NIR i samma panel

Kompakt storlek (210x150mm), enkel att använda och förvara

Låga EMF-värden för den som är känslig

Liten behandlingsyta, tar längre tid för stora kroppsytor

Kräver kabelanslutning

Handla hos biohackbalance.se Läs recension

Handla hos biohackbalance.se

Nordic Therm

Nordic Therm panel

#10

4.2/5

Bordspanel med 60 dual-chip-dioder som kör röd 660 och nära-infraröd 850 nm ur samma diod, vilket ger jämnare fördelning än paneler med separata röda och NIR-lampor. Väger 2,7 kg och kan hängas, ställas eller hållas.

60 dual-chip-dioder, alltså röd 660 och nära-infraröd 850 nm i samma diod

Kan hängas upp, ställas på bordet eller hållas i handen

26 x 21 x 7 cm och 2,7 kg, den mest flyttbara panelen i vår lista

Tillverkaren anger ingen irradians, så dosen går inte att jämföra med panelerna som gör det

Ingen garantitid finns i specifikationen

3 595 kr hos rottljus.se

Handla hos rottljus.se Läs recension

Handla hos rottljus.se

Scandiface

Scandiface LED collar

#11

4.3/5

Dedikerat LED-collar för hals och dekolletage. Det naturliga tillägget till Scandiface LED-masken för ett komplett ansikte + hals-program.

Designad specifikt för hals och dekolletage, ett ofta försummat hudvårdsområde

Samma fem ljuslägen som LED-masken: röd 630 nm, blå 470 nm, gul 590 nm, lila och NIR 850 nm

248 dioder i 62 grupper och tre valbara ljusstyrkor per läge

Täcker enbart hals/dekolletage, inte ansikte

Köps enbart via scandiface.se

Ordinarie pris 2 690 krPris med rabattkod 2 152 krhos scandiface.se

Du sparar 538 kr med koden SCANDIVIPID20

Handla hos scandiface.se Läs recension

Handla hos scandiface.se

Nuvibody

AURA+ LED Dekolleté

#12

4.1/5

Dedikerad LED-enhet för hals och dekolletage med samma triple-chip-teknik som AURA+-masken. Ett av få fristående dekolletage-alternativ på den svenska marknaden.

Designad specifikt för dekolletage och hals, ett ofta försummat hudvårdsområde

Samma AURA+ triple-chip-teknik som masken: 415 nm blå, 633 nm röd och 830 nm NIR

354 LEDs över behandlingsytan

Täcker enbart hals/dekolletage, inte ansiktet

Nytt varumärke i Sverige med begränsad oberoende dokumentation

Handla hos nuvibody.com Läs recension

Handla hos nuvibody.com

Heat Sense

Heat Sense ljusterapi-hatt

#13

4.0/5

Ljusterapi-hatt för hårbotten med tre våglängder. Bra för skalp-stimulering och hårväxt-stöd hos Heat Sense.

Tre våglängder: 660 nm röd, 850 nm NIR och 940 nm NIR

One size, passar alla

Stimulerar hårbotten och skalp för hårväxt-stöd

Täcker enbart skalp/huvud, inte ansikte eller kropp

Begränsad klinisk evidens specifikt för hårväxt-ljusterapi hemma

2 995 kr hos heatsense.se

Handla hos heatsense.se Läs recension

Handla hos heatsense.se

Ljuskliniken

Rödljus-Kepsen

#14

4.2/5

Rödljuskeps med 110 dioder och hög energitäthet (135 mW/cm²) som riktar 660 nm röd och 850 nm nära-infraröd mot hårbotten. Bärbar lösning för den som vill behandla håravfall hemma.

110 medicinska LED-dioder med dubbla våglängder (röd 660 nm + NIR 850 nm)

Hög energitäthet på 135 mW/cm² för effektiv hårbottenbehandling

Bärbar keps, behandla under vardagliga aktiviteter

Riktar sig enbart mot hårbotten, inte ansikte eller kropp

Hårväxt kräver konsekvent användning i flera månader innan resultat

3 199 kr hos ljuskliniken.se

Handla hos ljuskliniken.se Läs recension

Handla hos ljuskliniken.se

Heat Sense

Heat Sense nacke/axlar

#15

4.1/5

Specialiserad lösning för dig som har spända axlar och nacke från stillasittande arbete.

Formanpassad för nacke/axel-området

Lättare att använda än helkroppspaneler för punktbehandling

Bra för stillasittande kontorsarbetare

Begränsad behandlingsyta

Bättre om du redan har specifika smärtpunkter

2 495 kr hos heatsense.se

Handla hos heatsense.se Läs recension

Handla hos heatsense.se

Hur länge ska en session vara?

Typiska behandlingsprotokoll ligger på 10-20 minuter per område, 3-5 gånger i veckan. Mer är inte alltid bättre, biologin följer en biphasisk dose-response-kurva, där låg och måttlig dosering kan ge tydlig effekt medan högre dosering kan minska effekten igen.

Vad ska du undvika?

Billiga "rödljus-lampor" från generiska marketplace-säljare som inte specificerar våglängd, irradians (mW/cm²) eller saknar CE-märkning.
Värme-lampor som marknadsförs som rödljusterapi. Klassisk infraröd värmelampa (~1500 nm+) är inte samma sak som fotobiomodulation.
Enheter utan användning av ögonskydd. Nära-infrarött ljus är osynligt men kan vara intensivt.

Klinisk forskning om rödljusterapi

>90 %

Andel deltagare som förbättrades i minst en fotoåldrandekategori (rynkdjup, ytjämnhet) efter 12 sessioner röd LED-ljusterapi (630 till 660 nm).

Källa: Avci & Hamblin, Seminars in Cutaneous Medicine and Surgery (2013)

-76 %

Minskning av inflammatoriska akneskador efter 12 veckors daglig behandling med kombinerat blå (415 nm) och röd (660 nm) LED. RCT, n=107.

Källa: Papageorgiou m.fl., British Journal of Dermatology (2000)

Blandad evidens

Meta-analys av 14 RCT (n=698): poolad effekt av blåljusbehandling mot akne var inte statistiskt signifikant. Ärlig balans: starka siffror gäller in-office-klassen, inte alla hemmaenheter.

Källa: Scott m.fl., Annals of Family Medicine (2019)

"For the devices to be effective, they must be used multiple times a week för four to six months. It's slow and steady. It's not going to be anyone's quick fix."

Dr. Rachel Reynolds, MD - Interim ordförande, Dermatology, Beth Israel Deaconess Medical Center, Harvard Medical School

Så har vi granskat

Vi bedömer rödljusterapi-produkter på fyra kriterier: (1) dokumenterade våglängder och ljusdos mot klinisk evidens, (2) byggkvalitet och täckning, (3) användarvänlighet och behandlingstid, samt (4) pris-värde mot svenska butikspriser. Rangordningen är vår samlade redaktionella bedömning. Läs mer i så testar vi.

Vanliga frågor

Är rödljusterapi vetenskapligt bevisat?

För vissa indikationer (hudföryngring, akne, sårläkning, vissa muskuloskeletala smärttillstånd) är evidensen god och replikerad i kontrollerade studier. För andra indikationer (sömn, ångest, kognitiv funktion) är evidensen tunn eller blandad. Vi rekommenderar att du läser placebo eller på riktigt?

Kan rödljusterapi hjälpa mot muskelvärk och ledsmärta?

Ja, nära-infraröd (NIR) ljusvåglängd 830-850 nm penetrerar djupare i vävnad och har starkt evidensstöd för muskelåterhämtning, DOMS och artrossmärta. En panel eller matta är mer effektiv än en LED-mask för denna applikation.

Kan rödljusterapi hjälpa mot håravfall?

LLLT för androgen alopeci (AGA) har FDA 510(k) clearance och stöd i meta-analyser. Läs vår djupguide om rödljus för hårväxt, inklusive vilka enheter som faktiskt fungerar och vilka begränsningar som finns.

Kan rödljusterapi ersätta hudvårdsrutin?

Nej. Den fungerar som ett komplement, inte ersättning. Solskydd, fuktkräm och hudvårdsrutin är fortfarande grunden. Rödljusterapi kan accelerera vissa effekter (kollagen, anti-inflammation) men tar inte bort behovet av baselin-vård.

LED-mask eller panel: vad ska jag välja först?

Om huvudfokus är ansikte: börja med LED-mask. Om du redan har bra hudvårdsrutin men vill ha hjälp med muskler, sömn eller helkroppsåterhämtning: gå direkt på panel eller matta.